現(xiàn)代人生活緊張忙碌，精神壓力大，再加上飲食習(xí)慣不良，很容易造成腸胃受損，進(jìn)而為癌癥的發(fā)生埋下禍根。那么，我們在日常飲食中應(yīng)當(dāng)怎么做，才能達(dá)到養(yǎng)胃防癌的目的呢？
食物多樣化，補充維生素：飲食單一、長期偏食可能誘發(fā)癌癥。解決營養(yǎng)問題最重要的就是保證食物多樣化。維生素是保持消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的重要營養(yǎng)素，多吃蔬菜和水果可以為人體提供足夠的維生素，有效發(fā)揮胃腸道的消化功能，保護(hù)胃腸道黏膜。
規(guī)律飲食，定時定量：要做到每日三餐定時，每餐食量適度，避免過饑或過飽，更應(yīng)避免暴飲暴食。睡前2~3小時不要進(jìn)食，睡前進(jìn)食不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)胃潰瘍、胃癌等多種疾病。
細(xì)嚼慢咽，飲水擇時：吃飯時對食物咀嚼的次數(shù)越多，食物的體積越細(xì)小，越有利于消化液與食物充分混合，越能減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)物質(zhì)就越容易被消化吸收。另外，餐前或餐后大量飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。
少吃油炸及腌制食物：這些食物不僅不容易消化，加重消化道負(fù)擔(dān)，而且含有多種致癌物質(zhì)，對健康危害較大。
少吃刺激性食物：辛辣、生冷、過燙的食物可刺激消化道黏膜，引起腹瀉或消化道炎癥。過燙的食物容易造成黏膜損傷，生冷的食物不易消化。
少吃過硬、過咸的食物：過硬的食物會損傷食道上皮細(xì)胞及胃黏膜，易誘發(fā)食道癌、胃癌等，人們應(yīng)盡量少吃。成人每日食鹽攝入量不超過5克，過多地攝入食鹽會增加患高血壓的風(fēng)險，過少則無法滿足人體的正常生理需求。
責(zé)任編輯:李輝
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